コンビニ食でダイエット!どれを選ぶべきかおすすめを調べてみた

コンビニ食でダイエット!どれを選ぶべきかおすすめを調べてみた食べ物

 

近くにスーパーはないけどコンビニならある!という方多いのでは?

コンビニって至る所に出没していますよね。

そんな身近なコンビニを利用してのダイエット食品はどれを選べばいいのでしょうか。

他サイトを調べてみました。

 

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管理栄養士さんおすすめのコンビニダイエット食

 

uFitサイト( コンビニで買える最強のダイエット食品と献立を管理栄養士が紹介!2020年12月21日 https://magazine.ufit.co.jp/convenience-store-diet/ )に載っていたダイエット食品を上げてみます。

管理栄養士の方が選んでいるので信頼できますね。

セブンもファミマもローソンも、購入価格は1000円程度です。

 

セブンイレブン

コンビニ食でダイエット!どれを選ぶべきかおすすめを調べてみた

(画像出典:https://magazine.ufit.co.jp/convenience-store-diet/)

 

画像の商品がセブンイレブンの中での最強献立

合わせて620kcal

 

 

銀鮭の塩焼き

タンパク源の鮭は栄養価が高い

アスタキサンチンは脂肪を燃焼する働き

不飽和脂肪酸の一種であるDHAとEPAが豊富で中性脂肪や内臓脂肪を落とすサポートをしてくれる

コラーゲンが含まれている

7種具材豚汁

7種の具材が入っていて栄養価が高い

味噌は腸内環境を整える

この豚汁は比較的添加物の使用量が少なめでおすすめ

10品目のミックスサラダ 

食事の一番最初に食べるべし

食物繊維が豊富で満腹感を得られる

ドレッシングは市販のものは油が酸化しているから避ける
ドレッシングの代わりに オリーブオイルと塩、お好みで柑橘を絞る(レモン果汁などでも可)

蒸しサラダ豆

タンパク質を摂取

もち麦ご飯

もち麦は食物繊維が豊富に含まれていて腸内環境を整えてくれる

糖質はエネルギーに変換されやすいので、制限しすぎないこと

しっかりと噛んで食べることで食べ過ぎを防ぐ

 

funcity (【コンビニダイエット厳選55種類のおすすめ商品】1週間コンビニ飯の人も大丈夫!  https://funcity.work/chiba/chibacity/ColumnList/useful/2020-03-28-1057-28)サイトには、ダイエット中の朝ごはん・ランチのおすすめとして、セブンオリジナル商品の

もち麦もっちりおにぎりシリーズ(もち麦は血糖値の上昇が緩やかな食材)
梅こんぶ・ひじき・しそひじきがあり、脂肪燃焼効果のある素材を使用している

たっぷりトマトの彩り野菜サンド(パン生地は全粒粉 全粒粉は血糖値の上昇が緩やか)

を挙げています。

上記の「もち麦ごはん」の代わりに、こちらのシリーズを取り入れたりして、楽しみながらダイエットできますね。

味しみ鶏大根・1/2日分の野菜!香ばし肉野菜炒め・冷静よだれどり・たんぱく質が摂れるおつまみ冷奴蒸し鶏・胡麻油香る蒸し鶏とザーサイも挙げてありました。

魚の代わりに取り入れるといいですね。

 

 

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ファミリーマート

コンビニ食でダイエット!どれを選ぶべきかおすすめを調べてみた2

(画像出典:https://magazine.ufit.co.jp/convenience-store-diet/)

 

画像の商品がファミリーマートの最強献立(すべてお母さん食堂)

合わせて654kcal

 

やわらか絹豆腐

タンパク源

豆腐をトッピングすることにより満足感アップ

7種具材のうま旨っ!豚汁

7種の具材が入っていて栄養価が高い

味噌は腸内環境を整える

 

洗わずそのまま食べられる彩り野菜ミックス 

食事の一番最初に食べるべし

食物繊維が豊富で満腹感を得られる

ドレッシングは市販のものは油が酸化しているから避ける
ドレッシングの代わりに オリーブオイルと塩、お好みで柑橘を絞る(レモン果汁などでも可)

ほっけの塩焼き

良質なタンパク質が豊富

不飽和脂肪酸の一種であるDHAとEPAが豊富で中性脂肪や内臓脂肪を落とすサポートをしてくれる

直火炊き製法 ごはん130g

糖質はエネルギーに変換されやすいので、制限しすぎないこと

しっかりと噛んで食べることで食べ過ぎを防ぐ

 

 funcity (【コンビニダイエット厳選55種類のおすすめ商品】1週間コンビニ飯の人も大丈夫!  https://funcity.work/chiba/chibacity/ColumnList/useful/2020-03-28-1057-28)サイトには、ダイエット中の朝ごはん・ランチのおすすめとして、ファミマオリジナル商品の

スーパー大麦おにぎりシリーズ(スーパー大麦は、糖質でありながら、血糖値の上昇が非常に緩やかな食材)と、

全粒粉サンドシリーズ(全粒粉は血糖値の上昇が緩やか)

を挙げています。

上記の「直火炊き製法 ごはん130g」の代わりに、こちらのシリーズを取り入れたりして、楽しみながらダイエットできますね。

ファミマオリジナル商品の生姜入り国産鶏サラダチキン(ファミマのサラダチキンは生姜入り。生姜にはジンゲロンという脂肪燃焼効果がある成分が含まれている)も挙げてあったので、魚の代わりに取り入れるといいですね。

 

 

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ローソン

コンビニ食でダイエット!どれを選ぶべきかおすすめを調べてみた3

 (画像出典:https://magazine.ufit.co.jp/convenience-store-diet/)

 

画像の商品がローソンの中での最強献立

合わせて627kcal

 

玉ねぎサラダ

食事の一番最初に食べるべし

玉ねぎにはケルセチンという成分があり、血液サラサラ・代謝を高める・デトックス・内臓脂肪を燃焼する効果がある

食物繊維とオリゴ糖も含んでいて腸内環境を整えてくれる

ドレッシングは市販のものは油が酸化しているから避ける
ドレッシングの代わりに オリーブオイルと塩、お好みで柑橘を絞る(レモン果汁などでも可)

きんぴらごぼう

根菜を使用したきんぴらごぼうは、低カロリーで満足感あり

ビタミンも補える

 

ひじき煮 

ミネラルを摂取でき、他の具材も入っていて満足感も得やすい

 

さば照焼き

青魚には不飽和脂肪酸の一種であるDHAとEPAが豊富で中性脂肪や内臓脂肪を落とすサポートをしてくれる

毎食でなければ照焼き味などのこってりした味を楽しむのもおすすめ

極小粒納豆

タンパク源であり、発酵食品である納豆は腸内環境を整える効果がある

発芽米ごはん

発芽させたものを使用してるので、玄米だけれども、消化に負担がかかりにくい

よく噛むことで少量でも満足感が得やすく食べ過ぎ防止になる

糖質はエネルギーに変換されやすいので、制限しすぎないこと

 

 

 funcity (【コンビニダイエット厳選55種類のおすすめ商品】1週間コンビニ飯の人も大丈夫!  https://funcity.work/chiba/chibacity/ColumnList/useful/2020-03-28-1057-28)サイトには、ダイエット中の朝ごはん・ランチのおすすめとして、ローソンオリジナル商品の

梅しそごはんおにぎり(梅には脂肪燃焼効果が期待される)と、

全粒粉入り野菜ミックスサンド(全粒粉は血糖値の上昇が緩やか)

を挙げています。

また、麺は、担々麺風こんにゃく麺サラダ(こんにゃく麺を使用しているためサラダ並みの低カロリー)を挙げています。

蒸し鶏ネギザーサイや、サラダチキンロースト(ローストされた風味豊かなサラダチキン。通常のサラダチキンよりもカロリーが低め)も挙がっていましたので、魚の代わりに取り入れるとよいですね。

すべてローソンオリジナル商品。

 

 

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まとめ・感想

 

1日のカロリー目安は、

成人男性 エネルギー必要量 2,650kcal/日
成人女性 エネルギー必要量 2,000kcal/日

と言われています。

ですが、デスクワークなどが主の場合は、 体重×30=1日の消費カロリー

で1日の消費カロリーを出してくださいね。

1日の摂取カロリーが、割り出した1日の消費カロリーよりも少ないと痩せるということですよね。

コンビニダイエットの利点は、分かりやすいところにカロリーが表示されているのでカロリー計算がしやすいこと。

上記画像のものを基本にして、朝、昼、夜の献立を考え、1日の摂取カロリーを計算し、まだ余裕があるなら、ゆで卵やヨーグルト、フルーツ、高カカオチョコレートなどを取り入れるとよいと思います。

楽しんでダイエットしましょ。

 

 

 

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