イスにどっしり座り続ける生活は、お尻の筋肉を動かさないため、垂れ尻ができあがるといいます。
最近パソコン作業で座り続けている私。
私の尻はもともとドデカく、この尻をせめて引き締まったムチムチ尻としてキープしておきたかったんです。
そのため、足を後ろに上げて15秒キープのポーズは若い時からよくやってて、クセになってます。
そのおかげで、お尻の筋肉全ては垂れてはいない。と思う。
腰が痛くて体をひねって自分の尻をしっかり見れないので。
でも、まさにここ最近！一気に崩れて垂れてきたのがわかるようになったんです。ヒエ～！
筋肉の衰えのスピードが早いのを感じる。こわい。
もっと尻トレしないといけないかも。
垂れ尻を鍛えれば痩せる？
下半身は体の筋肉の2/3を占めています。
太もも、お尻の筋肉は大きいので鍛えると他の場所の筋肉に比べて一気に鍛えられます。
その筋肉を維持する為にはエネルギーが必要となり、基礎代謝がアップ。
それによって脂肪燃焼に繋がり、ダイエット効果が期待できます。出典：美容男子
基礎代謝アップ
http://biyodanshi.com/20171107post-15989/
お尻は人間の身体の中で最大サイズの筋肉。
やはりここを鍛えると痩せることにつながりますね。
ですが、結構ハードな運動が多いんですよね。
私は腰痛持ちなので、腰への負担がなるべく少ないものがいい。
簡単にできておばあちゃんになっても続けられそうな運動がいい。
簡単尻トレ
簡単すぎるかも！かなり楽な尻トレを見つけましたよ♡
お尻に力を入れるだけの尻トレ
一番簡単で効果があるのは、お尻に力を入れるストレッチです。
・立つ
・6秒間、肛門をしめるように、ぎゅっと力を入れる
・6秒間、力を抜く
・繰り返す
たった6秒間ずつ力を入れるだけでも、人によっては翌日に筋肉痛になります。それくらい、普段お尻の筋肉は使われていないのです。
茶碗を洗ったり、駅で電車を待っている間でも、お尻に力を入れるストレッチはできます。
日常的に継続していきましょう。
出典：はぐれめたる https://hgrmtl.com/5835.html
こんだけ～♡ 簡単～♪
立つという動作。
いままでどこにも力を入れず、ただただ立っていました。
立っている時に意識して肛門に力を入れる癖をつけてしまえばこっちのもの♪
ズボラでもできる！
美尻立ちからのかかと上げ
お尻に力を入れるだけの尻トレよりすこ～し難易度高し。
バレーの要素が入ってきますね。
普段何気なく立っていますが、その立ち方に問題がある方はきつく感じるのではないでしょうか。
確実に立ち方が矯正されます。
私、骨盤がずれてる。きっと。
美尻立ちが簡単にできない！ふらつく。
でも、この立ち方をすると、すでに肛門に力が入っていると気づきます。
これは効き目ありそう♡
かかと上げができない場の雰囲気のときは 肛門締めのみ。
そうでないときは 美尻立ちからのかかと上げをする。
これで決まり！♪
動きを取り入れた尻トレ
3分30秒の短いおしり体操
3分ほどの簡単体操見つけました♡
かかと上げだけではエネルギーを持て余す方はこちらをどうぞ。
これなら無理をせず長く続けられそうですよね♪
まとめ
お尻は人間の身体の中で最大サイズの筋肉。
お尻を鍛えると他の場所の筋肉に比べて一気に鍛えられ、代謝が上がる。
代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなるので痩せることができる。
肛門に力を入れるだけでもお尻は引き締まる。
美尻立ちをして、かかとの上げ下げをすると、姿勢まで良くなる。
毎日少しずつ、気負わず尻トレしましょう!
