ヤフーニュース（https://news.yahoo.co.jp/articles/30994e0813fb518a8a020e43b1436877d8e9a40f?page=1）によると、 日本人の8割は、大腸の形が複雑にねじれている、 ねじれ腸らしいですよ。
腸が複雑にねじれているほど、ねじれている部分に便が引っ掛かり、便通が悪くなる。
特に、大腸の後半部分がねじれていると、水分が少ない硬い便が引っ掛かってがんこな便秘になる。
ねじれ腸は便秘のリスクが高くなるのです。
さらに落下腸というのもあるそうです。
本来は、上行結腸・下行結腸というお腹の側面を走行する大腸が後腹膜に埋まって、固定されて動かない状態らしいのです。
ところが、全く固定されずに正常な位置よりも下がってしまって、折れ曲がって積み重なっている腸の状態を落下腸というのだそうです。
こちらも腸が折れ曲がって積み重なっているから、便秘のリスクが高い。
さらに、腸が下がっているため、下腹だけポッコリ出てしまう。
ヤフーニュースの内容では、ねじれ腸も落下腸も生まれつきだから、完全に治すことはできないようです。
そんな～！
が、改善はできるらしいです。
ひねる運動をしている人は便秘になりにくい！
腸がねじれていても、運動をしている人は便秘になりにくいことはわかっていて、その理由が、運動すると腸がゆれてねじれがゆるくなるからだそうです。
ねじれがゆるくなると便がスムーズに通りやすくなる。
とくにひねりの運動を入れるといいようです。
理由は、 内臓が刺激されるから。
腸も刺激されて動き、便通改善につながるとのこと。
さらに、体を左右均等にひねることで、体の筋肉がほぐれて体のゆがみが解消される、深部にある大腰筋が鍛えられる、背骨を通る自律神経が整う、血行を促進させるなどのさまざまな効果があるようです。
椅子に座って、あるいは立ったまま体をひねる時は、息を吐きながら。
ひねったら、 息を２～３秒止めて静止。
その後、息を吸いながらゆっくり元の位置に戻る。
反対側も同様に。
なぜ息を止めて静止するかというと、動きと呼吸を一瞬止めることで血流を抑え、その後息を吸いながら動き始めることで、一気に血流が全身に巡るようにするため。
普段意識していない呼吸は、実は私達が考えている以上に大切なようです。
私もいろいろ調べているうちに、普段無意識にしている呼吸の大切さがだいぶわかってきました。
といっても、実践には至っていませんが。
↓こちらの動画は簡単で効果ありそう。
骨盤の下と肋骨の下を揉みながら、フラフープを回す動きが便秘解消につながるようです。
落下腸はひねりの運動だけでは効果が薄く、腸を押し上げるマッサージも同時に行う必要があるそうです。
動画を探しました。
この動画では、膝を立てて仰向けになって（腸がゆるみやすくなる）、おへその方から肋骨に向かって腸を引き上げるマッサージを1分、S状結腸部分を軽くたたくマッサージを1分しています。
この超簡単な体操で便秘解消以外にもさまざまな効果！
調べていると、腕のぶらぶら体操とブランコ体操というものをみつけました。
こちらは腰をひねるのではなく、両腕を前後左右に振ることを利用して上半身をひねる体操。
え！これだけ！？
と驚くほど簡単な体操ですが、体の深部にある大腰筋という筋肉を鍛えるため、
便秘解消だけでなく、冷え、むくみ、不眠、肩こり、四十肩・五十肩、血圧や血糖値、コレステロール値などの改善や、脳の血流が良くなるなどの効果が確認されているということ。
楽な動きで大きな効果があるようです！
注意することは、 両足のかかとをつけてまっすぐに立つことと、 顔は正面を向いたまま動かさないということ。
縦に前後に振るときは、 手のひらを上に向けて、肩から目線までの高さまで上げることがポイントのようです。
一日の目安は、1～2分を1セットとして、1日3～5セットだそうです。
テレビを見ながらでもできるので、続けていけそうですね。
今まで紹介したひねりの運動を行う際に注意して欲しいことは、食後すぐには行わないことです。
食後は食べ物が胃腸にとどまって消化活動をしているため、この時点でひねりの運動をすると、腹痛などの原因になるそうです。
食後30分以上経って、満腹感がなくなって行ってくださいね。
参考になれば幸いです。
（参考：東洋経済オンライン https://toyokeizai.net/articles/-/179540?page=2）
（参考：ヨガジャーナル https://yogajournal.jp/11044）
（参考：LOCARI https://locari.jp/posts/110044）
（参考：オールアバウト https://allabout.co.jp/gm/gc/433699/）
（参考：ヤフーニュース https://news.yahoo.co.jp/articles/30994e0813fb518a8a020e43b1436877d8e9a40f?page=1）
（参考：瑠璃薬局 https://element-body.com/）
（参考：からだにいいこと https://www.karakoto.com/22812/）
(参考：特選街web https://tokusengai.com/_ct/17243996)
