ハンドクラップは、韓国の2人組ユーチューバーが公開したダンス。
TikTokユーザーがこのダンス動画を公開したことで話題になり、さらに人気ユーチューバーがこのダンスで減量に成功したことで一気に広がったようです。
昨年、娘の高校の体育の授業に取り入れられて、ちゃんと踊れているかテストまであったんですよ！
家で練習していたので、母親の私が知るきっかけになったんですけど、SNSの力って凄いですよね～
人気のダンスを体育の授業に取り入れるのは分かるんだけど、なぜテストする必要があるのかかなり疑問なのですが、先生。
個人的には以前ヒット（HIIT）を調べていて、このヒットとどう違うのか知りたくなった次第。
どっちが痩せるのかも知りたい。
ということで、ハンドクラップとヒット（HIIT）の違いと、どちらが痩せるかを調べました。
ハンドクラップとは
Hand Clapという曲に合わせて踊る2人↑のダンス、2週間で10kg痩せるダンスと書いてあるんですよね。
そんなに痩せるの！？
実際にダンスをみてみます。
音楽に合わせて手足を上下左右に大きく動かしています。
途中にスローテンポもあるので呼吸を整えることができますね。
1回あたり3分と短いダンスなので、自分の体力に合わせて踊れる。
長く踊りたい時は30分バージョン動画もあります。
私も踊ってみました。
見よう見まねで踊っているうちに、恐らくそんなに時間がかからない段階で体が覚えてくれるのではないかと思います。
私の場合は、娘のダンスを見ていたことがあるため、3分踊っている間になんとなくですが覚えました。
息が上がり汗がでるので、脂肪燃焼と心肺機能向上効果はありますね。
シンプルな振り付けで難易度が低いから誰でも踊れるようになり、しかも痩せるのであれば、一気に広まるのも納得できる。
振り付けを覚え、音楽に合わせて自然に体が動くようになると、このダンスに限らず楽しくなります。
ストレス発散にもいいと感じました。
ハンドクラップダンスは痩せるのか？
調べると・・・・
ハンドクラップは意味ないという解説サイトがありました。
（参考：https://www.style-a-shiba.com/159009721184652）
下半身痩せ専門トレーナーの方のサイトですので、説得力あります。
ハンドクラップの動きが痩せるのではなく、踊ることによって、自分の生活習慣・運動習慣が変化したことが痩せにつながったのではないかということが書かれています。
ハンドクラップの本当の効果は、ストレス発散・解消効果と書かれていました。
それは私も納得。
実際にこのダンスを2週間続けて、どのくらい痩せたか試したサイトを見つけました。
（参考：お江戸バズリ亭 https://edo.buzz/handscrap/）
30分バージョンを毎日して2週間。
男の方です。
Before:73kg
After:72.4kg(-0.6kg)
！！
・・・・・・・・
その方のコメント
「全然痩せてないやんけ まさか10分の1も痩せないとは思いませんでした。」
しか～し、同じ30分バージョンで5㎏近く痩せた方もいます。
（参考：ひもなび https://himonavi.com/handclap/）
30分バージョンはかなり汗をかくようなので、脂肪燃焼効果は当然あります。
しないよりした方がもちろん痩せるとは思います。
消費カロリーはどのくらいかを調べると、 3分で15～30kcalのようです。
脂肪1kgを減らすには約7200kcalを消費する必要があります。
ハンドクラップダンス30分で300kcal消費するとします。
1カ月間、30分ハンドクラップダンスをしたらどのくらい痩せるのでしょうか？
実際に計算してみます。
300kcal×30日＝9000kcal
1カ月9000kcal消費できます。
1：7200＝X：9000
7200X＝9000
X＝9000÷7200＝1.25
1.25kg痩せることができます！
ユーチューブ動画タイトルの「2週間で10kg痩せるダンス」はかなり盛りすぎですね。
HIITは、ダンスではなく、もともとアスリートの筋力・心肺機能の向上のために考えられた筋トレ。
なので、筋力・心肺機能の向上効果は当然あるわけです。
負荷のかかる運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレーニング方法で、 1回4分で終了。
休憩を挟みながらこれを何回か繰り返しますが、4分だけでも効果があると言われています。
ハンドクラップは1回3分。
かかる時間は同じぐらい。
ヒットは負荷のかかる無酸素運動をするため、ハンドクラップのように楽しむどころか、戦う感じ・・・
ヒットをする時は、すでに戦闘モード（最近さぼってしていないが）。
目まで鋭くなってます。
だって、20秒間身体を追い込むきつさに打ち勝ち、4分耐えないといけないので、意気込む必要ありありなのですよ。
モチベーションをかなり上げないとできない私なのです。
60代以降向け用のゆるヒットをしているのにです。
詳しくはこちら↓
週に2回でも体脂肪を落とす!自宅で１日４分のゆるいHIIT（ヒット）
筋トレで傷ついた筋肉を修復させる時間が必要なので、毎日ではなく、週2か週3が妥当だということです。
そのせいで、というか案の定、いつのまにか週ゼロになってしまって私・・ホホホ。
ヒットは痩せるのか？
ヒットは筋肉量を増やすためのトレーニングなので、ヒットを続けると、筋肉量が増える。
筋肉量が多いほど、基礎代謝はアップします。
座ってじ～っとしている時でも、筋肉量が多い方が多くのカロリーを消費します。
だから、ヒットを続けていると筋肉が付いてきて、太りにくく痩せやすい体になる。
さらに、アフターバーン効果というものがあって、トレーニング後にも代謝アップの状態が続き、脂肪量の減少に効果があるといわれています。
ただし、トレーニング時間が関係していて、休憩を挟みながら最低でも30分はしないと、効果は期待できなさそう・・・（https://alesco.fit/blog/9049.html）
消費カロリーはどのくらいなのでしょう。
5分間のHIITで43Kcal（体重70kgの場合 https://smartlog.jp/214977）
ということは・・
3分間なら約24kcal。
ハンドクラップより消費カロリーが低い！！
HIITの中でも特に有名な、田端教授が考案したタバタプロトコルは、4分間でなんと約120kcal消費するようです（https://note.com/beat_hiit/n/n88060c900cfd）。
これは絶対きついはず！
私は続かん。
ヒットの場合は、トレーニングの強度によって消費カロリーがかなり違ってくるといえます。
痩せるのかと聞かれたら、高い強度のトレーニングをすれば痩せる、ということになります。
でも、一般的なヒットの効果は、筋肉が付いてきてから発揮されるといえるので、即効性はなさそうです。
ハンドクラップとヒットどちらが痩せる？
上記の計算より、ハンドクラップは、ハンドクラップダンス30分を1カ月(30日)続けたら、1カ月で1.25kg痩せることができます。
対して、ヒットを休憩挟まずに30分続けたとしても、1分あたりの消費カロリーはハンドクラップより劣るため、30分の消費カロリーも当然劣ります。
さらに、ヒットを毎日するのは良くないので、週3ぐらいしかできません。
例えアフターバーン効果があったとしても、1カ月の脂肪燃焼効果はハンドクラップに軍配が上がると思います。
ということで、短期間で痩せるためには、ハンドクラップダンスを30分した方がいいということになります。
ハンドクラップとヒットを組み合わせれば相乗効果が期待できる
そもそもヒットは、筋肉を付けて痩せやすい体を作る肉体改造トレーニング。
ハンドクラップで脂肪燃焼しながら、同時にヒットで筋肉を付けて肉体改造すると、脂肪燃焼がさらにアップするはずです。
ハンドクラップだけでも痩せるけど、筋肉が付いたわけではないので、痩せにくい体にはなっていない。
リバウンドしない体に持っていくには、ハンドクラップにヒットを加えてください。
私のようにサボらず継続してくださいね～
