小学生の夏休みに強制的に朝からさせられませんでした？
ラジオ体操。
葉書きサイズのスタンプカードが配られて、カードを首から掛けてラジオ体操をして、その後並んでスタンプを押してもらっていたけど、その後なにかご褒美をもらったりしていたのだろうか・・・記憶にない。
眠い目をこすりながらも着替えて、なぜ6時半に毎日ラジオ体操をしていたのか。
「登校班などの知っている人が集まってみんなで体操するから、私も行かなくちゃいけない。行かないと悪口言われそう・・。」
気が小さい私は、陰で悪口を言われないためにイヤイヤながらも毎日行っていた。
ラジオ体操を思い起こすと、そんな複雑な気持ちが湧き起こる。
いまの私だったら皆勤賞ではなく、皆休賞を目指すはず！！
横道に逸れてしまいましたが、ラジオ体操について書いてあるサイトを調べてみると、なんと！
ラジオ体操は、 究極の全身運動でダイエットや健康増進の鉄則
などど書いてあるではないですか！！
・・・・・
ラジオ体操をなめてはいけないようですぞ。
ラジオ体操は意外とカロリー消費が多い
ラジオ体操のメリットは、
全身の筋肉をバランスよく鍛えられる・ 便秘を改善できる・ 姿勢が良くなる・ 血行を促進できる・ カロリーをしっかり消費できる
だそうです。
全身の筋肉をバランスよく鍛えられるので、たるんだ体に効果ありです。
また、全身の筋肉を鍛えるということなので、カロリーは、ラジオ体操第1で 12Kcal、ラジオ体操第2で 13～18Kcalを消費するそうです。
第1も第2もそれぞれ 3分の体操なので、 続けて行うと、6分で25～30Kcal！
意外と消費量多いですね。
ウォーキングで同じくらいのカロリーを消費する場合は 約10分は必要らしいので、ウォーキングより、ラジオ体操の方が効率が良い！
足だけではなく、上半身も動かすし、跳びますから、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるんですね。
ウォーキングより確かにハードかも。
ちなみに 第1は、 体をほぐす事が目的で、あらゆる年齢層が対象。
第2は、 筋力をつける事が目的で、大人が対象だということですよ。
もっとカロリーを消費したいなら、 重心を身体の真ん中に置いて、 動作は大きく大振りにすること、 体操をしている時に呼吸を止めないこと。
このことを意識して、力を抜きすぎてダラダラとではなく、テキパキと体操すると、より多くのカロリーが消費できるということですよ。
正確なカロリー消費量を知りたい方は、次の計算式で出すと良いようです。
消費カロリー ＝ ＭＥＴｓ × 運動時間 × 体重 × 1.05
ラジオ体操の METs は 4.5。
体重50kgの人のラジオ体操の消費カロリーを計算すると、
ラジオ体操の消費カロリー（ラジオ体操第1を3分＝180秒として計算）
＝ 4.5 × 180/3600× 50 × 1.05
＝11.8125
で、11.81Kcalとなります。
ダイエット目的なら1回2セットを1日3回が目標
ダイエット目的でラジオ体操をする場合は、「朝」「昼」「夕方〜夜」の 1日に3回行うのが理想だそうです。
ダイエットには、1回に行うラジオ体操の時間は、第1と第2を 2セットにして、 15分程度の体操がいいそうです。
でも、2セットまでのやる気がでない方は無理せず1回1セットの6分にする。
1日3回のラジオ体操はやる気がでない！という方は、1日1回のラジオ体操でもいいのです。
無理をすると続きません。
続けることが一番大切なので、続けられそうだと思う体操の長さにしてくださいね。
1日3回行うとなぜいいのか。
朝は、体の細胞を目覚めさせ、活動的にさせる。
昼は血流や老廃物の流れをスムーズにする。
夕方〜夜は脂肪の燃焼を高める。
という理由からのようです。
ラジオ体操の場所と時間を確保すべし！
ラジオ体操は、肩こりや腰痛にも効果があるので、デスクワークの方には最適です。
といっても、ラジオ体操をどこでするか・・・仕事をしている方にとっては、場所も時間も確保するのは難しいかも。
ラジオ体操の3分でさえ、出勤準備の朝には貴重な時間ですしね・・
せめて、勤務後から寝るまでの間に習慣づけたいものです。
その点、リモートワークの方は、場所も時間も確保しやすいので、ラジオ体操は最適だと思います。
私の場合は、朝のラジオ体操を続けています。
第1と第2の6分間、まじめにテキパキと行っています。
朝起きた時、老化現象でしょうか、以前より体がとても重く感じていて不快感があるほど。
ラジオ体操を始めてまだ数日しが経っていませんが、体操後は体が軽くなっているので、ほっとします。
ラジオ体操は、子供の時からやっていて動きを体が覚えているし、第1と第2を続けてしても6分で終わるので、場所と時間さえ確保できれば、手軽で続けやすい。
ラジオ体操の動きを忘れたという方は、ユーチューブにも多くの動画がありますよ。
ラジオ体操は、ジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動なので、呼吸を止めずに連動させると、基礎代謝を上げる効果が高まるようです。
呼吸も意識して下さいね。
室内でできるおすすめの簡単ダイエット運動でストレスなく痩せる
（参考：デブ卒エンジェルサイト https://debusotsu.jp/7178）
（参考：ラジオ体操の消費カロリー ラジオ体操のすすめ http://radio-taiso.dietportal.net/Entry/1）
（参考：ウーマンエキサイト ラジオ体操の消費カロリーは高め！コツを知って楽しくダイエット
2019年10月2日 https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_206920/）
（参考：暮らしの知恵まとめ ラジオ体操ダイエットの痩せる効果を口コミ｜続けてみたら意外な効果も！
2021/03/29 https://senior-chiebukuro.com/entry/radiotaisou）
（参考：smartlog ラジオ体操の効果｜毎日続けることで体にもたらす良いメリットとは？
2020.06.27 https://smartlog.jp/168720）
（参考：知識の宝庫 https://treasurehouse-of-knowledge.com/archives/1068）
