きつい運動だけど、 1日たった4分で 確実に体脂肪が落ちる、今話題の運動法 ヒット。
脂肪の減少効果だけを比較すると、ジョギングよりもHIITのほうが効果が高いそうですよ。
病気を患った方のリハビリにも使われていて、医師が注目する運動法です。
週に2回、 全力の70～80％程度で行う“ゆるHIIT”でも十分効果があるそうなので、ここでは私が始めたゆるいHIITを紹介します。
６０代以降の方向けのゆるいヒットトレーニングを始めてみたが・・・きつい！！
HIITは、筋力・心肺機能の向上の為に、負荷のかかる運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレーニング方法で、 脂肪を落としつつ筋肉をつけてくれる最高の運動といわれています。
また、血糖値・血圧改善、認知機能の向上、善玉コレステロール増加などの効果も期待できるようです。
なんといっても一番嬉しいことは、 短い時間で終わることです。
たった4分ですよ～。
福岡にあるみらいクリニックのサイトをみると、６０代以降向けのヒットの運動メニューが載せてありました。
これなら運動不足で筋力の衰えを感じている私にも無理なくできるのでは！？
ユーチューブもあるようなので、続けられそうだと考えました。
動画はバージョン16まで見つけました。
もっとあるかも。
多いですね・・
ちょっと見てみましたが難易度はどうなのでしょう。
やはり数字が上がるごとにきつくなっているのではないでしょうか・・？
そう考え、簡単であろう一番最初の動画を実際にやってみました。
運動の種類は
１． スクワット
椅子に座るようにゆっくりとお尻を降ろしていき、ゆっくりと立ち上げる運動
２． ジャンピングジャック
ジャンプをしながら、手と足を大きく開けて閉じる運動
３． もも上げ
もも上げは、その場で駆け足をする運動
なるべく速いスピードで行う
４． ツイスト
手と足を大きく開いて、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を交互にタッチする運動
つま先をタッチするときにひねりを意識する
つま先をタッチした後は上体をしっかり起こす
となっています。
これを1から順に「20秒間の運動」と「10秒間の休憩」で進んでいき、4種類の運動が終わるともう1回繰り返します。
１つの運動にかける時間は30秒で、それを4種類し、繰り返すので、かかる時間は、 30秒×4種×2回＝240秒＝4分です。
たった4分♡
と、思っていましたが・・
動画を見ながら、音楽に合わせてするので、どんなにきつくても10秒間しか休めません・・キャー！！
途中で息が上がりながらのやっとこさの4分でした～！
とりあえず、最初の動画でやっとこさをしばらく続け、慣れてきたらバージョン２に進む予定。
やはり、運動不足。
息が上がるのがあまりにも早すぎて、そんな自分にショック。
この動画をみながら運動しています↓
【心拍数をあげろ】みらクリ流！60代からのゆるHIIT【若さは筋肉から】https://youtu.be/xXCo7zJZtAI
わずか数分の運動なのに、筋トレと有酸素運動の両方の効果が期待でき、脂肪を落としつつ筋肉をつけてくれる最高の運動なので、頑張って続けてみようと思います。
本気でダイエットに取り組みたい方はぜひ試してみてくださいね。
気になる運動のペース
ところで、この運動をどのくらいのペースで続けていくとよいのでしょう？
調べると、筋肉は休ませる必要があるということで、 2～3日に1回のペースでいいそうです！！
毎日じゃなくていい、嬉しい！
が・・・ヒットをすること自体を忘れてしまいそうな気がする・・
質のいい筋肉を増やすには、 運動した後30分以内にプロテインを飲むのが理想的だそうですよ。
毎日飲むプロテインのおすすめは体に優しく添加物が少ないもの！
