簡単を重要視した、ズボラな方にも継続できるダイエット。

週に2回でも体脂肪を落とす!自宅で1日4分のゆるいHIIT(ヒット)

 
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きららら
いろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。 趣味みたいなものかな~。 私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。はい。 娘のスイーツ欲が年を重ねるごとに増し、ここ3年で7キロも太ってしまいました~ きついことは嫌いだから、運動はしたくない!でも太りたくない!でもスイーツは食べたい! と考えている、自分にあま~いわが娘。 太っても、親より危機感をもっていないのがかなり気になります!!! そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。 記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。

きつい運動だけど、 1日たった4分で 確実に体脂肪が落ちる、今話題の運動法 ヒット

脂肪の減少効果だけを比較すると、ジョギングよりもHIITのほうが効果が高いそうですよ。

病気を患った方のリハビリにも使われていて、医師が注目する運動法です。

週に2回、 全力の70~80%程度で行う“ゆるHIIT”でも十分効果があるそうなので、ここでは私が始めたゆるいHIITを紹介します。

 

60代以降の方向けのゆるいヒットトレーニングを始めてみたが・・・きつい!!

 

HIITは、負荷のかかる運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレーニング方法で、 脂肪を落としつつ筋肉をつけてくれる最高の運動といわれています。

また、血糖値・血圧改善、認知機能の向上、善玉コレステロール増加などの効果も期待できるようです。

なんといっても一番嬉しいことは、 短い時間で終わることです。

たった4分ですよ~。

 

福岡にあるみらいクリニックのサイトをみると、60代以降向けのヒットの運動メニューが載せてありました。

これなら運動不足で筋力の衰えを感じている私にも無理なくできるのでは!?

ユーチューブもあるようなので、続けられそうだと考えました。

 

動画はバージョン14までありました。

多いですね・・

ちょっと見てみましたが難易度はどうなのでしょう。

やはり数字が上がるごとにきつくなっているのではないでしょうか・・?

そう考え、簡単であろう一番最初の動画を実際にやってみました。

 

運動の種類は

1. スクワット
椅子に座るようにゆっくりとお尻を降ろしていき、ゆっくりと立ち上げる運動

2. ジャンピングジャック
ジャンプをしながら、手と足を大きく開けて閉じる運動

3. もも上げ
もも上げは、その場で駆け足をする運動
なるべく速いスピードで行う

4. ツイスト
手と足を大きく開いて、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を交互にタッチする運動
つま先をタッチするときにひねりを意識する
つま先をタッチした後は上体をしっかり起こす

 

となっています。

 

これを1から順に「20秒間の運動」と「10秒間の休憩」で進んでいき、4種類の運動が終わるともう1回繰り返します。

1つの運動にかける時間は30秒で、それを4種類し、繰り返すので、かかる時間は、 30秒×4種×2回=240秒=4分です。

たった4分♡

と、思っていましたが・・

 

動画に合わせてするので、どんなにきつくても10秒間しか休めません・・キャー!!

途中で息が上がりながらのやっとこさの4分でした~!

とりあえず、最初の動画でやっとこさをしばらく続け、慣れてきたらバージョン2に進む予定。

やはり、運動不足。

息が上がるのがあまりにも早すぎて、そんな自分にショック。

この動画をみながら運動しています↓

【心拍数をあげろ】みらクリ流!60代からのゆるHIIT【若さは筋肉から】https://youtu.be/xXCo7zJZtAI

 

わずか数分の運動なのに、筋トレと有酸素運動の両方の効果が期待でき、脂肪を落としつつ筋肉をつけてくれる最高の運動なので、頑張って続けてみようと思います。

本気でダイエットに取り組みたい方はぜひ試してみてくださいね。

気になる運動のペース

 

ところで、この運動をどのくらいのペースで続けていくとよいのでしょう?

調べると、筋肉は休ませる必要があるということで、 2~3日に1回のペースでいいそうです!!

毎日じゃなくていい、嬉しい!

 

質のいい筋肉を増やすには、 運動した後30分以内にプロテインを飲むのが理想的だそうですよ。

 

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きららら
いろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。 趣味みたいなものかな~。 私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。はい。 娘のスイーツ欲が年を重ねるごとに増し、ここ3年で7キロも太ってしまいました~ きついことは嫌いだから、運動はしたくない!でも太りたくない!でもスイーツは食べたい! と考えている、自分にあま~いわが娘。 太っても、親より危機感をもっていないのがかなり気になります!!! そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。 記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。