朝がパン食だと太りやすい！太らないためにすることとは？

2020/03/02

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いろいろな商品の中から自分に合う一番のものを探しだすことが好きです。趣味みたいなものかな～。私には娘がいるのですが、大のスイーツ好き。スイーツを味わうために生きているような子です。はい。娘のスイーツ欲が年を重ねるごとに増し、ここ3年で7キロも太ってしまいました～きついことは嫌いだから、運動はしたくない！でも太りたくない！でもスイーツは食べたい！と考えている、自分にあま～いわが娘。太っても、親より危機感をもっていないのがかなり気になります！！！そんな娘のために、簡単にできるダイエットはないものかと探しまとめたサイトです。記事は随時更新していきますので、いろいろな方にサイトを共有していただけると嬉しいです。

我が家の朝食はパン。

いつもパン食。

ぎりぎりまで寝ているので、食べる時間は１０分ほどしかない。

朝からごはんは入らないと言うし、パンが簡単ですぐに食べ終えることができるため、いつもパン食。

All Aboutに、朝がパンの人は太りやすいという記事とともに、朝のパン食でも太らない方法が載っていたため、忘備録としてこのページに載せておきます。

（参考：朝ごはんにパンを食べると太る？痩せる朝食で簡単ダイエット！
https://allabout.co.jp/gm/gc/401404/）

1 パン食が太りやすい理由
2 朝のパン食で太らないためにすること
3 まとめ

パン食が太りやすい理由

・ご飯茶碗１杯分で脂質は0.4ｇほどなのに対し、ロールパンは2個で4.8ｇ含まれ、脂質の量がそもそも違う。

・主食がパンの場合、ベーコンなどの油っぽいおかずと組み合わせることが多い上に、ジャムやバターなどをつけると、さらに糖質・脂質の摂取量が増えてしまう。

・朝食は前日の夕食から10時間近くたって胃腸が空になっている分、食べ物を良く吸収してしまうため、脂質の多いものを食べると太りやすくなる。

・お店でよく売られている一般的なパンは小麦粉からできている。
小麦粉は小麦を粉砕したものなので、粒になっているお米に比べると早い時間で消化できるため、腹持ちが悪く、お腹が空きやすくなる。
お腹が鳴るのを抑えるために、間食したり、昼食でカロリーの高いものを選んでしまいやすい。
その結果太りやすくなる。

・日本肥満学会が定義した肥満の基準であるBMI25以上の方に「基本的に朝食の主食は何を食べていますか？」というアンケートを取ったところ、 48％がパンで約半数にまで至ったのに対し、ご飯と答えた人は18％、麺類は11％。
BMI22以下の体重が標準以下の人の場合は、 67％がご飯と回答。
この結果からも朝のパン食が太りやすいという傾向があることがわかる。