websteer（https://websteer.net/archives/4503）によると、人は食べ物を胃に入れたら、そこから消化を終えるまでに7〜8時間ほどかかるとのこと。
だから、1日3食摂る私達が起きている時間は、胃腸は休むことができない。
16時間のプチ断食をして痩せる方法があります。
これは、例えば、朝の8:00に朝食を済ませたら、8時間後の16:00までの間に昼食と夕食を済ませる、あるいは昼食だけを済ませる。
それ以降の16時間は固形物は食べず、水分のみで胃腸を休める時間を作るというもの。
胃腸を休めたまま10時間経過すると、脂肪分解が始まる。
そして、脂肪からエネルギーを産生するようになるため、痩せる体になるそうです。
16時間断食は、朝8時に朝食を食べると、16時までに夕食まで済ませることになり、1日3食は難しいのではないでしょうか。
1日2食になる方が多いと思います。
1日3食を2食に減らすのってきつそう。
ライフスタイルに合わせて、食べることができる8時間の時間は決めることができるけれど、食べたものを消化するには3時間は必要なので、寝る3時間前には食事は済ませておくべき。
16時間断食をする場合の食事の時間は、寝る時間も考慮する必要があります。
いろいろ調べると、とにかくこの断食は断念する方が多いとのこと。
やはり。。。
理由として、
- 体が慣れていないため空腹感に悩まされる
- 1日2食では栄養素が不足しやすくエネルギー不足になり、力がでなくなる
- 8時間内なら制限なく食べてよく、その後の16時間は食べれないため、8時間内にドカ食いして血糖値の乱高下で太りやすくなり、結果が出にくくなる
分かる、分かる。
でも、成功している方もいるはず。
人生のリカバリーショット（https://oyaji-recovery.com/）サイト運営者の方は、この断食を続けて2年半経過。
始める前と比較して、 体重はマイナス10キロ、体脂肪率は19.5から11.8になっているそうです。
成功のポイントは何でしょうか。
- はじめの1～2週間が続けられれば上手くいく
- 「8時間」のなかでの食事は量をしっかり食べる
- 食事はバランスも意識する
- 少しゆるめる日「チートデイ」をつくる
- 運動をする習慣を取り入れる
だそうです。
先ほどの人生のリカバリーショットのサイト運営者の方は、 朝6時に朝食。
画像出典（https://oyaji-recovery.com/archives/269）
朝食の内容
- スープ 玉ねぎ、人参、豆類をトマトベースで煮込んだスープにもち麦を入れてます
- サラダ ゆで卵、トマト、蒸し鶏(ムネ肉)、ブロッコリースーパースプラウト
- 食パン ダイエットなのですがジャムはつけてます
- 豆乳
- 黒酢 コップ1杯の水で薄めたもの
- 乳酸菌飲料(ヤクルト)
引用：https://oyaji-recovery.com/archives/269
昼食は12時から1時半くらいまでの間で、平日はこのメニュー↓でほぼ固定だそうです。
画像出典（https://oyaji-recovery.com/archives/269）
昼食の内容
- 豚のロース(みそ漬けや塩麹漬け)か青魚(サバの水煮缶や塩サバ)
- サラダ トマト、ブロッコリー、セロリ、蒸し鶏(ムネ肉)、もち麦、すりごま
- 煮物 かぼちゃや里芋など
- おひたし 春菊か明日葉など
- ぬか漬けと梅干し
- 納豆
- 雑穀ご飯か麦ごはん 茶碗１杯(0.5合)
引用：https://oyaji-recovery.com/archives/269
すご～い！尊敬に値するメニュー！！
朝も昼もとっても健康的ですね。
このメニューを見る限り、余計な脂肪とはさよならできそうです。
8時間の中で 15時に間食をするそうです。
その間食とは、
- バナナ 1本（季節によってりんごや柿）
- ヨーグルト 200ml
- はちみつ
- 甘酒
など。
これまた果物とヨーグルトに、砂糖ではなく「はちみつ」、そして体にいい「甘酒」ですか。
神間食。
間食後は、 翌朝まで水分のみで何も食べないそうです。
毎日 、1日２食＋間食ですね。
あっぱれ！
お腹がすかないように、ドカ食いではなく、健康を考えたバランスメニューでしっかりと量をとる！
そしてお腹がすいて甘い物を食べたくなったら、血糖値が上がるスナック菓子でなく、果糖やはちみつなどの血糖値上昇が緩やかな甘い物を食べる。！
常に体に良い食材に意識を向け、８時間内に甘味料も含めて満足する量を食べること。
これが長続きのポイントだと感じました。
最初は、体が慣れていないので、かなりきついかと思います。
体に良い間食の内容を自分なりに考え、間食の回数を、きつさに合わせて増やすなどしてゆるめることが大切。
長く続けるには、うま～く自分とつきあい、だましだまし行かねば。
参考にしてくださいね。
