タマネギは常備野菜です。
カロリーは100g中37kcal程で低カロリー。
さらに、多様な調理方法があります。
ここでは、体に良い作用があるタマネギダイエットを紹介します。
タマネギでダイエットする理由
タマネギには、体内の余計な水分や塩分を排出してくれる成分【 カリウム】、内臓脂肪を燃えやすくする成分【 ケルセチン】、血液中の糖や脂質を減らし、血液をサラサラにする【 硫化アリル】、甘味成分で整腸作用がある【 オリゴ糖】などの体に良い成分が多く含まれています。
タマネギを毎日食べることで、タマネギ効果により体が痩せやすくなり、美しい体になっていくというわけです。
タマネギダイエットとは
タマネギ 1個は 約200g で 74kcalです。
タマネギダイエットは、 タマネギ 1日50g（タマネギ4分の1）を目安に毎日摂り続ける方法。
タマネギは年中手頃な価格で手に入るので、ダイエットを継続させやすいですよね。
どのような食べ方でもいいのですが、ここでは3種類の簡単な食べ方を紹介します。
タマネギと酢の相乗効果で内臓脂肪の減少に効果的な 酢タマネギ
整腸作用があるヨーグルトと一緒に食べる タマネギヨーグルト
むくみ解消作用の納豆、少ない食事量で満足感が得られる作用があるオリーブオイルと一緒に食べる、 オリーブオイル納豆タマネギです。
酢と一緒に食べる「酢タマネギ」
材料
タマネギ：1個
酢：適宜
はちみつ：適宜（甘みが欲しい場合）
2.保存容器にタマネギを入れて、酢を入れて混ぜる（甘味が欲しい場合ははちみつを加える）
3.冷蔵庫に入れてしばらく置く
冷蔵庫に入れてしばらく置くと食べやすくなります。
ヨーグルトと一緒に食べる「タマネギヨーグルト」
材料
タマネギ：50g
プレーンヨーグルト：100g
塩：ひとつまみ
2.タマネギとヨーグルト、塩を混ぜ合わせる
3.冷蔵庫に入れてしばらく置く
冷蔵庫に入れてしばらく置くと食べやすくなります。
納豆、オリーブオイルと一緒に食べる「オリーブオイル納豆タマネギ」
材料
納豆：1パック
タマネギ：お好みの量で
オリーブオイル：小さじ1
2.納豆に付属のタレやカラシ、オリーブオイルを加えて十分に混ぜる
3.納豆とタマネギを混ぜ合わせる
4.冷蔵庫に入れてしばらく置く
冷蔵庫に入れてしばらく置くと食べやすくなります。
どれも超カンタン！
すぐに実践できます♡
注意すること
タマネギを水にさらし過ぎない！
辛味を取るために、水にさらす人が多いと思いますが、水にさらすと 水溶性の硫化アリルが水に溶け出してしまうため、栄養成分が少なくなってしまいます。
水にさらす場合は2～3分にしてください。
硫化アリルの作用をそのまま取り入れるには、空気にさらしておくのが一番です。
食べ過ぎに注意！
どんな食べ物でもそうですが、食べ過ぎると胃もたれ、下痢などの症状が出てしまいます。
また、玉ねぎは香りが強いので、食べ過ぎると口臭、体臭が強くなります。
まとめ
タマネギを積極的に活用したタマネギダイエット。
オリーブオイル納豆タマネギは特におすすめです。
これだけで立派なおかずになりますよ♡
タマネギのアレンジはたくさんあります。
好みの調理法で毎日続けてくださいね。
